11月跑步日記（2011）
11月1日
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 2k/16分鐘。
合計： 2km
今天聽Mr.children的『深海』
‧Note：
晚餐其實沒有吃很多，就是蓮藕鑲肉容易膩，茭白筍炒了一大盤非吃完不可，
提不起勁跑4km，怕這些食物在肚子晃得太劇烈，又開始鬧盲腸痛。
這次採蜻蜓點水式的跑法，其實就是把步伐拉得更小，
盡量讓食物不要在胃裡上下晃動而已……。
話說，都進入11月了，是時候該去做路跑練習。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月2日（水）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3.6k/25分鐘。
合計： 3.6km
今天聽Mr.children的『深海』
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月4日（金）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3km/22分鐘。
合計： 3km
今天聽MONKEY MAJIK的『空はまるで』
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月12日（土）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 4.4km/28分鐘。（含400m衝刺訓練）
合計： 4.4km
今天聽小田和正的『自己ベスト1』
Note：
因為假日很好睡，接著下了一個星期之多的大雨，有9天沒有跑步。
離舒跑杯剩下一週可以練習，以為身體會因為這樣而「失憶」。
總算開始放晴了的今天，又重新鍛鍊。腳步一跨，發現身體似乎沒有想像中那麼糟糕，
一開始幾分鐘的步伐有點鈍鈍的，但之後就很快地適應了地面。
由於那麼多天沒跑了，加上傍晚溫度入秋後更涼了些，
所以也練習用更快一點的速度跑，過程都很順暢，在日沒前的片刻，跑完了4公里多一點。
高木直子的《一個人跑步》中有一幅很有趣的手繪圖，
是雙腳向身體的其他部位道謝（原意是跑步時，不應該只有擺動雙腳而已，而是連腹部、肩膀、手臂都會用到）。
不知為何，今天我（大腦）也很想向雙腳、腹部、肩膀、手臂說聲：
「謝謝！謝謝你們還記得跑步時的感覺，沒有失憶！」
對了，今天下午出門，順便報到，領了號碼布和運動衫。離起跑日，還有七天。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月13日（日）
跑步長度：
1.早上 6km/48分鐘。
2.傍晚 健走（約2.4km）/35分鐘。
合計： 6km
今天聽CHAGE and ASKA的『Code Name.2 Sister Moon』
Note：
久違的早晨練習。
前一晚雖然撥了5點半的鬧鐘，但起床看到天還未亮，於是再小睡一下到6點才出發。
雲層還沒完全散去，光線微弱，完全是入秋後的跡象。
據「調查」，賽程路上似乎沒有補給站，一有渴的念頭就想喝水的我，
之前不知道有沒有這樣練過，不過今天打算來個「一口氣跑完6km，不停下來也不喝水」的特訓。
起跑後到3km，大致上步調都維持得很好，4km後，額頭開始大量冒汗，真的有想喝水的念頭了，
每跑到一個定點就會望一下放在那兒的水杯，這時候不斷地轉移注意力，
開始想其他事，什麼雜事都有，想完了再跟著音樂默默地唱……，不知不覺就這麼跑到5.5km，
最後500m決定一口氣跑完，加快了點速度，完成了一口氣跑完不喝水的練習。
離起跑日，還有六天。
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11月15日（火）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3.4km/27分鐘。
合計： 3.4km
今天聽MONKEY MAJIK的『空はまるで』
Note：
走到運動場的路上，覺得右腳腳底有點不太對勁，不會痛，
只是覺得肌肉好像繃得緊緊的，簡單熱身完後開始跑。
到2.5km時肌肉緊繃的感覺又來了，一直延伸到小腿，
明明有足夠的體力可以再多跑一些，但步伐就是跨不出去，
停下來喝幾口水，稍微走個幾公尺，好像就沒問題了。
此外，晚餐吃的三色彩椒量有點太多，偶爾跑步途中打小嗝時，總會有股甜椒味，
真是不舒服。
離起跑日，還有四天。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月16日（水）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 4km/27分鐘。
合計： 4km
今天聽Mr.children的『DISCOVERY』
離起跑日，還有三天。
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11月18日（金）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 4km/26分鐘。
合計： 4km
今天聽『らんま1/2 格闘歌かるた』
Note：
不知不覺跑好快，連自己都嚇了一跳，以為看錯時間呢。
再仔細看一次，確實是花了26分鐘而已，跑得也還算順暢，在想，會不會和聽的曲子有關係？
另外再說到〈亂馬〉，是小學到國中時期為止，很紮實地影響我未來日的一部漫畫呢！！
最近據說日本要改拍成真人版，之後去看過劇照，飾演小茜的是新垣結衣，因為只拍成特別篇，
所以許多重要的配角不見了（有點可惜），故事則是以小茜的戀情為主，不知道會被改得怎樣……。
離起跑日，還有兩天。
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11月19日（土）
跑步長度：
1.早上 5.5km/42分鐘。
2.傍晚 暫停
合計： 5.5km
今天聽Mr.children的『深海』
Note：
起跑日前一天，覺得還是放鬆一點跑比較好。雖然也不過差個500公尺而已，
不過我想還是練到一個充足的量就結束，好好養精蓄銳。
離起跑日，還有一天，希望明天可別一早就大雨不停啊！
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11月20日（日）
跑步長度：
1.早上 6km/35分鐘。
2.傍晚 暫停
合計： 6km
Note：
第一次的舒跑杯，完跑。35分鐘跑完6km。
平常練習再怎麼快，6km至少也要花45分鐘不等。
在想，會不會是在操場跑了30圈，周圍景色怎麼看都一樣，所以太過枯燥了？
（女生組就不能跑10km嗎？）
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11月22日（火）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 健走40分鐘（約2.5km）。
今天聽MONKEY MAJIK的『thank you』
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11月23日（水）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3km/21分鐘。
合計： 3km
今天聽CHAGE and ASKA的『Code Name.2 Sister Moon』
Note：
重新開始練習的第一天，傍晚因為風又大又冷的關係，
呼吸節奏老是調整不到最佳狀況，草草跑完3km就先停止了。
看了看錶，才21分鐘？是因為腳的記憶還停留在星期日嗎？如果是這樣，那就太好了。
在猶豫接下來是否該開始練習10km，雖然還沒決定下個路跑行程是哪個……。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月25日（金）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3.2km/20分鐘。
合計： 3.2km
今天聽MONKEY MAJIK的『thank you』
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11月27日（日）
跑步長度：
‧傍晚：3.2km/25分鐘。
合計：3.2km
今天聽MONKEY MAJIK的『空はまるで』
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11月28日（月）
跑步長度：
‧傍晚 3km/28分鐘。
合計：3km
今天聽MONKEY MAJIK的『空はまるで』
‧ Note：
小腿肌肉異常緊繃，跑得有點小吃力的一天。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月29日（火）
跑步長度：
‧傍晚 3.2km/22分鐘。
合計：3.2km
今天聽Mr.children的『DISCOVERY』
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11月30日（水）
跑步長度：
‧傍晚 3.3km/23分鐘。
合計：3.3km
今天聽Mr.children的『DISCOVERY』
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＊11月共跑了60.8km＊
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 2k/16分鐘。
合計： 2km
今天聽Mr.children的『深海』
‧Note：
晚餐其實沒有吃很多，就是蓮藕鑲肉容易膩，茭白筍炒了一大盤非吃完不可，
提不起勁跑4km，怕這些食物在肚子晃得太劇烈，又開始鬧盲腸痛。
這次採蜻蜓點水式的跑法，其實就是把步伐拉得更小，
盡量讓食物不要在胃裡上下晃動而已……。
話說，都進入11月了，是時候該去做路跑練習。
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11月2日（水）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3.6k/25分鐘。
合計： 3.6km
今天聽Mr.children的『深海』
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11月4日（金）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3km/22分鐘。
合計： 3km
今天聽MONKEY MAJIK的『空はまるで』
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11月12日（土）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 4.4km/28分鐘。（含400m衝刺訓練）
合計： 4.4km
今天聽小田和正的『自己ベスト1』
Note：
因為假日很好睡，接著下了一個星期之多的大雨，有9天沒有跑步。
離舒跑杯剩下一週可以練習，以為身體會因為這樣而「失憶」。
總算開始放晴了的今天，又重新鍛鍊。腳步一跨，發現身體似乎沒有想像中那麼糟糕，
一開始幾分鐘的步伐有點鈍鈍的，但之後就很快地適應了地面。
由於那麼多天沒跑了，加上傍晚溫度入秋後更涼了些，
所以也練習用更快一點的速度跑，過程都很順暢，在日沒前的片刻，跑完了4公里多一點。
高木直子的《一個人跑步》中有一幅很有趣的手繪圖，
是雙腳向身體的其他部位道謝（原意是跑步時，不應該只有擺動雙腳而已，而是連腹部、肩膀、手臂都會用到）。
不知為何，今天我（大腦）也很想向雙腳、腹部、肩膀、手臂說聲：
「謝謝！謝謝你們還記得跑步時的感覺，沒有失憶！」
對了，今天下午出門，順便報到，領了號碼布和運動衫。離起跑日，還有七天。
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11月13日（日）
跑步長度：
1.早上 6km/48分鐘。
2.傍晚 健走（約2.4km）/35分鐘。
合計： 6km
今天聽CHAGE and ASKA的『Code Name.2 Sister Moon』
Note：
久違的早晨練習。
前一晚雖然撥了5點半的鬧鐘，但起床看到天還未亮，於是再小睡一下到6點才出發。
雲層還沒完全散去，光線微弱，完全是入秋後的跡象。
據「調查」，賽程路上似乎沒有補給站，一有渴的念頭就想喝水的我，
之前不知道有沒有這樣練過，不過今天打算來個「一口氣跑完6km，不停下來也不喝水」的特訓。
起跑後到3km，大致上步調都維持得很好，4km後，額頭開始大量冒汗，真的有想喝水的念頭了，
每跑到一個定點就會望一下放在那兒的水杯，這時候不斷地轉移注意力，
開始想其他事，什麼雜事都有，想完了再跟著音樂默默地唱……，不知不覺就這麼跑到5.5km，
最後500m決定一口氣跑完，加快了點速度，完成了一口氣跑完不喝水的練習。
離起跑日，還有六天。
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11月15日（火）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3.4km/27分鐘。
合計： 3.4km
今天聽MONKEY MAJIK的『空はまるで』
Note：
走到運動場的路上，覺得右腳腳底有點不太對勁，不會痛，
只是覺得肌肉好像繃得緊緊的，簡單熱身完後開始跑。
到2.5km時肌肉緊繃的感覺又來了，一直延伸到小腿，
明明有足夠的體力可以再多跑一些，但步伐就是跨不出去，
停下來喝幾口水，稍微走個幾公尺，好像就沒問題了。
此外，晚餐吃的三色彩椒量有點太多，偶爾跑步途中打小嗝時，總會有股甜椒味，
真是不舒服。
離起跑日，還有四天。
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11月16日（水）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 4km/27分鐘。
合計： 4km
今天聽Mr.children的『DISCOVERY』
離起跑日，還有三天。
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11月18日（金）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 4km/26分鐘。
合計： 4km
今天聽『らんま1/2 格闘歌かるた』
Note：
不知不覺跑好快，連自己都嚇了一跳，以為看錯時間呢。
再仔細看一次，確實是花了26分鐘而已，跑得也還算順暢，在想，會不會和聽的曲子有關係？
另外再說到〈亂馬〉，是小學到國中時期為止，很紮實地影響我未來日的一部漫畫呢！！
最近據說日本要改拍成真人版，之後去看過劇照，飾演小茜的是新垣結衣，因為只拍成特別篇，
所以許多重要的配角不見了（有點可惜），故事則是以小茜的戀情為主，不知道會被改得怎樣……。
離起跑日，還有兩天。
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11月19日（土）
跑步長度：
1.早上 5.5km/42分鐘。
2.傍晚 暫停
合計： 5.5km
今天聽Mr.children的『深海』
Note：
起跑日前一天，覺得還是放鬆一點跑比較好。雖然也不過差個500公尺而已，
不過我想還是練到一個充足的量就結束，好好養精蓄銳。
離起跑日，還有一天，希望明天可別一早就大雨不停啊！
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11月20日（日）
跑步長度：
1.早上 6km/35分鐘。
2.傍晚 暫停
合計： 6km
Note：
第一次的舒跑杯，完跑。35分鐘跑完6km。
平常練習再怎麼快，6km至少也要花45分鐘不等。
在想，會不會是在操場跑了30圈，周圍景色怎麼看都一樣，所以太過枯燥了？
（女生組就不能跑10km嗎？）
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11月22日（火）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 健走40分鐘（約2.5km）。
今天聽MONKEY MAJIK的『thank you』
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月23日（水）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3km/21分鐘。
合計： 3km
今天聽CHAGE and ASKA的『Code Name.2 Sister Moon』
Note：
重新開始練習的第一天，傍晚因為風又大又冷的關係，
呼吸節奏老是調整不到最佳狀況，草草跑完3km就先停止了。
看了看錶，才21分鐘？是因為腳的記憶還停留在星期日嗎？如果是這樣，那就太好了。
在猶豫接下來是否該開始練習10km，雖然還沒決定下個路跑行程是哪個……。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月25日（金）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3.2km/20分鐘。
合計： 3.2km
今天聽MONKEY MAJIK的『thank you』
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11月27日（日）
跑步長度：
‧傍晚：3.2km/25分鐘。
合計：3.2km
今天聽MONKEY MAJIK的『空はまるで』
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11月28日（月）
跑步長度：
‧傍晚 3km/28分鐘。
合計：3km
今天聽MONKEY MAJIK的『空はまるで』
‧ Note：
小腿肌肉異常緊繃，跑得有點小吃力的一天。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月29日（火）
跑步長度：
‧傍晚 3.2km/22分鐘。
合計：3.2km
今天聽Mr.children的『DISCOVERY』
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月30日（水）
跑步長度：
‧傍晚 3.3km/23分鐘。
合計：3.3km
今天聽Mr.children的『DISCOVERY』
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＊11月共跑了60.8km＊
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