10月跑步日記（2011）
10月2日（日）
跑步長度：
1.早上 6km/48分鐘。不含跑前快走時間。
2.傍晚 下雨暫停。
合計：6km
‧ 今天聽Mr.children的『I LOVE U』
‧Note：
凌晨4點被蚊子吵醒，之後就再也睡不著，稍微再閉眼躺一會兒捱到5點半左右才出門跑。
入秋的早晨非常涼，跑起來也特別有勁，中途每兩公里就停下來補充水份，然後簡單地拉筋、再繼續跑。
原本也是想打算到5km就喊停，不過身體真的很奇妙，一旦撐過最艱辛的階段後，就會開始習慣這個步調，
再也不覺得累，然後又可以繼續跑下去一段時間。
雖然不是值得驕傲的事，不過扎實地跑完6km，的確又進步了點。
這件事讓我想到《關於跑步》書中那段話：
『肌肉就像是記性很好的勞役動物那樣。
只要很小心地階段性地逐步增加負荷量，肌肉就能自然地忍受和適應下去。』
後面擬人的段落，也很有趣！真的是這樣呢！
『舒跑杯確定是沒問題了。接下來想慢慢地、持續多增加一點長度。』，我心裡這麼想。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月3日（月）
跑步長度：
1.早上 下雨暫停。
2.傍晚 2.8km/30分鐘，含500m衝刺訓練。不含跑前快走時間
合計：2.8km
‧ 今天聽Mr.children的『SUPERMARKET FANTASY』
‧ Note：
吃飯後跑步，和早晨空腹跑步確實有明顯的差別，
少了食物的重量，跑起來格外輕巧，重要的是不會盲腸痛。
當然，平時早餐其實也不會吃到一個驚人的量，但只要吃過正餐後再跑，就會感覺胃沉甸甸的，有水有食物。
大約1.5km後就會開始覺得盲腸痛，痛到連一步都跨不出去，
最後只能非常不中用地、狼狽地，用走的。
等到覺得「好像沒剛剛那麼痛了」的時候再跑，也通常維持不了多久，
（稍微地）計算過盲腸不太痛後重新起跑，至多也只能跑2km，真的不能再多了。
真想要一副「飯後一小時也可以跑得和空腹時一樣迅速」的身體。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月4日（火）
跑步長度：
1.早上 暫停。
2.傍晚 3.2km/ 30分鐘，含400m衝刺訓練。跑前快走400m
合計： 3.2km
‧ 今天聽Mr.children的『SUPERMARKET FANTASY』
‧Note：
明明晚餐吃的量不多，跑步到一半卻異常腹痛（？） ，
但勉強又撐著跑400m後卻又沒事……。臨時的腹痛使今天完全沒辦法集中精神跑。
糟蹋了一個涼爽的傍晚。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月5日（水）
跑步長度：
1.早上 暫停。
2.傍晚 2.8km/ 30分鐘，含500m衝刺訓練。跑前快走600m
合計： 2.8km
‧ 今天聽Mr.children的『シフクノオト』前半
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月6日（木）
跑步長度：
1.早上 3.2kg/29分鐘，含500m衝刺訓練。不含跑前快走時間
2.傍晚 生理期D1，暫停。快走35分鐘，不計算長度。
合計： 3.2 km
‧ 今天聽Mr.children的『シフクノオト』後半與『おもひでぽろぽろ オリジナル サウンドトラック』
‧Note：
早上去醫院複診，剛好成為一群實習醫師的活教材（笑） ，醫生說恢復狀況很不錯，
藥還是要繼續用。看來未來一兩年是固定每半個月都要回來讓醫生「檢查進度」，
複診後拿完藥，順便去報名了舒跑杯的6公里競賽。
事後上網查了一下，6km中途沒有補水站（？）。
嗯，看來得真的向高木一樣，帶個會嘩啦嘩啦響的腰包在身上了～～
接下來，或許可以再來練習讓速度快一些，雖然沒有要得一定的名次不可，
不過偶爾需要這麼訓練肌肉才行！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月7日（金）
跑步長度：
1.早上 暫停。
2.傍晚 暫停，快走40分鐘。
今天聽『おくりびと サウンドトラック』
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10月8日（土）
跑步長度：
1.早上 暫停。
2.傍晚 3kｍ/27分鐘，快走800m
合計： 3km
今天聽『おくりびと サウンドトラック』－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月9日（日）
跑步長度：
1.早上 5kｍ/38分鐘，不含跑前快走時間
2.傍晚 3kｍ/25分鐘，不含跑前快走時間
合計： 8km
今天聽『魔女の宅急便 サウンドトラック』&『耳をすませば サウンドトラック』
‧Note：
以往生理期這幾天，都會改為快走（每個女孩的症狀都不同，我想解釋太多也沒用），
5點半起床，還是耐不住「想用跑的」的心態便出門去跑，
哪裡知道熱完身，跑起來全身肌肉還是很痠，以往跑時沒有這樣的問題，
前面4km只有一句「痠！」，但還撐得住，
一邊跑一邊切換成舒服些、節奏沒那麼強烈的動畫背景音樂，試著把速度緩一緩，
好像改善不少，但相對的膝蓋得多承受幾次地面的力量。
回到家淋完浴再補眠一下，醒來後覺得骨盆以下更痠了！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月10日（月）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3kｍ/28分鐘，不含跑前快走時間
合計： 3km
今天聽Chage & Aska的『Code Name.1 Brother Sun』前半
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10月11日（火）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 2.8kｍ/30分鐘，含400m衝刺訓練，不含跑前快走時間
合計： 2.8km
今天聽的Chage & Aska『Code Name.1 Brother Sun』後半
‧ Note：
起跑的狀況很不理想，前1km總覺得小腿好重，完全使不上力，
之後把心思放到跟著ipod裡的歌一起默唱，轉移注意力。
心想該不會是連假的關係，肌肉開始「失憶」了，
但連假也有出門跑……，所以，到底是什麼原因？
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月12日（水）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3kｍ/28分鐘不含跑前快走時間。
合計： 3km
今天聽的Chage & Aska『Code Name.2 Sister Moon』
‧ Note：
今天跑得比昨天順暢好多，是失憶的肌肉又恢復記憶了嗎？
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月13日（木）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 2kｍ/16分鐘不含跑前快走時間。
合計： 2km
今天聽『NHK大河ドラマ オリジナルサウンドトラック「篤姫 其ノ一」』
‧ Note：
半睡醒來突然覺得好冷，連打了幾個噴嚏。之後從中午開始鼻子就不太舒服，似乎是感冒前兆……
話說我通常是真正入秋後才會有如此症狀～。基於如此，傍晚原本想快走就好，
結果還是按捺不住地想跑一下……，養成習慣後，就覺得即使跑1公里、2公里也好，
不跑的話不對勁，不跑的話今天過的不充實。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月14日（金）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 1kｍ/7分鐘，不含跑前快走時間。中途下雨，暫停。
合計： 1km
今天聽『NHK大河ドラマ オリジナルサウンドトラック「篤姫 其ノ一」』
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10月15日（土）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3kｍ/25分鐘，不含跑前快走時間。
合計： 3km
今天聽『NHK大河ドラマ オリジナルサウンドトラック「篤姫 其ノ一」』
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10月16日（日）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3km/25分鐘，跑前快走600m。
合計： 3km
今天聽MONKEY MAJIK的『空はまるで』
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10月17日（月）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3.4km/28分鐘，跑前快走200m。
合計： 3.4km
今天聽MONKEY MAJIK的『空はまるで』
‧Note：傍晚跑的時間有限，但也該開始來增加長度了，
因為是吃了晚飯後再來跑，總沒有空腹跑那麼輕快。即便如此，還是慢慢把長度練到4km吧！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月18日（火）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 4km/30分鐘。
合計： 4km
今天聽MONKEY MAJIK的『空はまるで』
‧ Note：
突破撞牆期，輕鬆跑4km的第一天！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月20日（木）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3.4km/30分鐘。（沒帶錶，估算）
合計： 3.4km
今天聽Mr.children的『discovery』
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10月21日（金）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 快走30分鐘。
合計： 2km
今天聽小田和正的『自己ベスト1』
‧ Note：
大約有2週左右沒去一般路面跑了，不是懶，而是早上跑剛好都是溫度開始轉熱的時候，
不知不覺會把整個上半天的體力用盡似的……。
有時不禁嘟嚷著：「怎麼都快11月了，還這麼熱？」
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月23日（日）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 散步40分鐘。
合計： 0km
今天聽小田和正的『自己ベスト1』
‧ Note：
昨天在奧萬大走到小腿整個痠到骨子裡，睡了快12個小時，一早起床兩貓便唉唉叫，
雙腿更是僵直到沒辦法走，看來得休息個兩天才能跑了。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月25日（水）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3.4km/32分鐘。
合計： 3.4km
今天聽『NHK大河ドラマ オリジナルサウンドトラック「篤姫 其ノ二」』
‧ Note：
休息了3天，小腿總算可以活動了。
不過今天晚餐吃了芋頭，所以跑時盲腸還是很不聽話的痛了，放慢速度跑才稍微好一些。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月28日（金）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 2.6km/ 27分鐘。
合計： 2.6km
今天聽Mr.children的『I LOVE U』
‧Note：
今天盲腸又不爭氣的痛了！真可惡。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月29日（土）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 4km/ 27分鐘。
合計： 4km
今天聽Mr.children的『I LOVE U』
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月30日（日）
跑步長度：
1.早上 6.2km/ 43分鐘。
2.傍晚 健走35分鐘。
合計： 6.2km
今天聽Mr.children的『HOME』、『シフクノオト』
‧Note：
6km很順地跑完了，而且是在不知不覺情況下跑。
跑著跑著，我在想，早晨空腹跑少了食物的重量，
總覺得可以的話，可以一直這麼跑下去，跑到今天的能力，應該可以到15公里沒問題（但中途還是想喝水）。
但比賽當天早晨（應該也沒什麼好比的，完跑就好。）
總會吃點東西，能不能在當天保持如此的狀態，還是未知數。
還是要聽前輩的話，盡量以攝取碳水化合物和香蕉就好？
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
＊10月共跑了83.8km＊
跑步長度：
1.早上 6km/48分鐘。不含跑前快走時間。
2.傍晚 下雨暫停。
合計：6km
‧ 今天聽Mr.children的『I LOVE U』
‧Note：
凌晨4點被蚊子吵醒，之後就再也睡不著，稍微再閉眼躺一會兒捱到5點半左右才出門跑。
入秋的早晨非常涼，跑起來也特別有勁，中途每兩公里就停下來補充水份，然後簡單地拉筋、再繼續跑。
原本也是想打算到5km就喊停，不過身體真的很奇妙，一旦撐過最艱辛的階段後，就會開始習慣這個步調，
再也不覺得累，然後又可以繼續跑下去一段時間。
雖然不是值得驕傲的事，不過扎實地跑完6km，的確又進步了點。
這件事讓我想到《關於跑步》書中那段話：
『肌肉就像是記性很好的勞役動物那樣。
只要很小心地階段性地逐步增加負荷量，肌肉就能自然地忍受和適應下去。』
後面擬人的段落，也很有趣！真的是這樣呢！
『舒跑杯確定是沒問題了。接下來想慢慢地、持續多增加一點長度。』，我心裡這麼想。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月3日（月）
跑步長度：
1.早上 下雨暫停。
2.傍晚 2.8km/30分鐘，含500m衝刺訓練。不含跑前快走時間
合計：2.8km
‧ 今天聽Mr.children的『SUPERMARKET FANTASY』
‧ Note：
吃飯後跑步，和早晨空腹跑步確實有明顯的差別，
少了食物的重量，跑起來格外輕巧，重要的是不會盲腸痛。
當然，平時早餐其實也不會吃到一個驚人的量，但只要吃過正餐後再跑，就會感覺胃沉甸甸的，有水有食物。
大約1.5km後就會開始覺得盲腸痛，痛到連一步都跨不出去，
最後只能非常不中用地、狼狽地，用走的。
等到覺得「好像沒剛剛那麼痛了」的時候再跑，也通常維持不了多久，
（稍微地）計算過盲腸不太痛後重新起跑，至多也只能跑2km，真的不能再多了。
真想要一副「飯後一小時也可以跑得和空腹時一樣迅速」的身體。
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10月4日（火）
跑步長度：
1.早上 暫停。
2.傍晚 3.2km/ 30分鐘，含400m衝刺訓練。跑前快走400m
合計： 3.2km
‧ 今天聽Mr.children的『SUPERMARKET FANTASY』
‧Note：
明明晚餐吃的量不多，跑步到一半卻異常腹痛（？） ，
但勉強又撐著跑400m後卻又沒事……。臨時的腹痛使今天完全沒辦法集中精神跑。
糟蹋了一個涼爽的傍晚。
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10月5日（水）
跑步長度：
1.早上 暫停。
2.傍晚 2.8km/ 30分鐘，含500m衝刺訓練。跑前快走600m
合計： 2.8km
‧ 今天聽Mr.children的『シフクノオト』前半
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10月6日（木）
跑步長度：
1.早上 3.2kg/29分鐘，含500m衝刺訓練。不含跑前快走時間
2.傍晚 生理期D1，暫停。快走35分鐘，不計算長度。
合計： 3.2 km
‧ 今天聽Mr.children的『シフクノオト』後半與『おもひでぽろぽろ オリジナル サウンドトラック』
‧Note：
早上去醫院複診，剛好成為一群實習醫師的活教材（笑） ，醫生說恢復狀況很不錯，
藥還是要繼續用。看來未來一兩年是固定每半個月都要回來讓醫生「檢查進度」，
複診後拿完藥，順便去報名了舒跑杯的6公里競賽。
事後上網查了一下，6km中途沒有補水站（？）。
嗯，看來得真的向高木一樣，帶個會嘩啦嘩啦響的腰包在身上了～～
接下來，或許可以再來練習讓速度快一些，雖然沒有要得一定的名次不可，
不過偶爾需要這麼訓練肌肉才行！
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10月7日（金）
跑步長度：
1.早上 暫停。
2.傍晚 暫停，快走40分鐘。
今天聽『おくりびと サウンドトラック』
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10月8日（土）
跑步長度：
1.早上 暫停。
2.傍晚 3kｍ/27分鐘，快走800m
合計： 3km
今天聽『おくりびと サウンドトラック』－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月9日（日）
跑步長度：
1.早上 5kｍ/38分鐘，不含跑前快走時間
2.傍晚 3kｍ/25分鐘，不含跑前快走時間
合計： 8km
今天聽『魔女の宅急便 サウンドトラック』&『耳をすませば サウンドトラック』
‧Note：
以往生理期這幾天，都會改為快走（每個女孩的症狀都不同，我想解釋太多也沒用），
5點半起床，還是耐不住「想用跑的」的心態便出門去跑，
哪裡知道熱完身，跑起來全身肌肉還是很痠，以往跑時沒有這樣的問題，
前面4km只有一句「痠！」，但還撐得住，
一邊跑一邊切換成舒服些、節奏沒那麼強烈的動畫背景音樂，試著把速度緩一緩，
好像改善不少，但相對的膝蓋得多承受幾次地面的力量。
回到家淋完浴再補眠一下，醒來後覺得骨盆以下更痠了！
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10月10日（月）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3kｍ/28分鐘，不含跑前快走時間
合計： 3km
今天聽Chage & Aska的『Code Name.1 Brother Sun』前半
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10月11日（火）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 2.8kｍ/30分鐘，含400m衝刺訓練，不含跑前快走時間
合計： 2.8km
今天聽的Chage & Aska『Code Name.1 Brother Sun』後半
‧ Note：
起跑的狀況很不理想，前1km總覺得小腿好重，完全使不上力，
之後把心思放到跟著ipod裡的歌一起默唱，轉移注意力。
心想該不會是連假的關係，肌肉開始「失憶」了，
但連假也有出門跑……，所以，到底是什麼原因？
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10月12日（水）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3kｍ/28分鐘不含跑前快走時間。
合計： 3km
今天聽的Chage & Aska『Code Name.2 Sister Moon』
‧ Note：
今天跑得比昨天順暢好多，是失憶的肌肉又恢復記憶了嗎？
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10月13日（木）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 2kｍ/16分鐘不含跑前快走時間。
合計： 2km
今天聽『NHK大河ドラマ オリジナルサウンドトラック「篤姫 其ノ一」』
‧ Note：
半睡醒來突然覺得好冷，連打了幾個噴嚏。之後從中午開始鼻子就不太舒服，似乎是感冒前兆……
話說我通常是真正入秋後才會有如此症狀～。基於如此，傍晚原本想快走就好，
結果還是按捺不住地想跑一下……，養成習慣後，就覺得即使跑1公里、2公里也好，
不跑的話不對勁，不跑的話今天過的不充實。
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10月14日（金）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 1kｍ/7分鐘，不含跑前快走時間。中途下雨，暫停。
合計： 1km
今天聽『NHK大河ドラマ オリジナルサウンドトラック「篤姫 其ノ一」』
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10月15日（土）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3kｍ/25分鐘，不含跑前快走時間。
合計： 3km
今天聽『NHK大河ドラマ オリジナルサウンドトラック「篤姫 其ノ一」』
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10月16日（日）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3km/25分鐘，跑前快走600m。
合計： 3km
今天聽MONKEY MAJIK的『空はまるで』
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10月17日（月）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3.4km/28分鐘，跑前快走200m。
合計： 3.4km
今天聽MONKEY MAJIK的『空はまるで』
‧Note：傍晚跑的時間有限，但也該開始來增加長度了，
因為是吃了晚飯後再來跑，總沒有空腹跑那麼輕快。即便如此，還是慢慢把長度練到4km吧！
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10月18日（火）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 4km/30分鐘。
合計： 4km
今天聽MONKEY MAJIK的『空はまるで』
‧ Note：
突破撞牆期，輕鬆跑4km的第一天！
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10月20日（木）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3.4km/30分鐘。（沒帶錶，估算）
合計： 3.4km
今天聽Mr.children的『discovery』
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10月21日（金）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 快走30分鐘。
合計： 2km
今天聽小田和正的『自己ベスト1』
‧ Note：
大約有2週左右沒去一般路面跑了，不是懶，而是早上跑剛好都是溫度開始轉熱的時候，
不知不覺會把整個上半天的體力用盡似的……。
有時不禁嘟嚷著：「怎麼都快11月了，還這麼熱？」
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10月23日（日）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 散步40分鐘。
合計： 0km
今天聽小田和正的『自己ベスト1』
‧ Note：
昨天在奧萬大走到小腿整個痠到骨子裡，睡了快12個小時，一早起床兩貓便唉唉叫，
雙腿更是僵直到沒辦法走，看來得休息個兩天才能跑了。
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10月25日（水）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 3.4km/32分鐘。
合計： 3.4km
今天聽『NHK大河ドラマ オリジナルサウンドトラック「篤姫 其ノ二」』
‧ Note：
休息了3天，小腿總算可以活動了。
不過今天晚餐吃了芋頭，所以跑時盲腸還是很不聽話的痛了，放慢速度跑才稍微好一些。
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10月28日（金）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 2.6km/ 27分鐘。
合計： 2.6km
今天聽Mr.children的『I LOVE U』
‧Note：
今天盲腸又不爭氣的痛了！真可惡。
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10月29日（土）
跑步長度：
1.早上 暫停
2.傍晚 4km/ 27分鐘。
合計： 4km
今天聽Mr.children的『I LOVE U』
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
10月30日（日）
跑步長度：
1.早上 6.2km/ 43分鐘。
2.傍晚 健走35分鐘。
合計： 6.2km
今天聽Mr.children的『HOME』、『シフクノオト』
‧Note：
6km很順地跑完了，而且是在不知不覺情況下跑。
跑著跑著，我在想，早晨空腹跑少了食物的重量，
總覺得可以的話，可以一直這麼跑下去，跑到今天的能力，應該可以到15公里沒問題（但中途還是想喝水）。
但比賽當天早晨（應該也沒什麼好比的，完跑就好。）
總會吃點東西，能不能在當天保持如此的狀態，還是未知數。
還是要聽前輩的話，盡量以攝取碳水化合物和香蕉就好？
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＊10月共跑了83.8km＊
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