換新鞋&《一個人去跑步──馬拉松1年級生》讀後感

   常用來慢跑的鞋子，最近終於跑到小趾附近破了洞，腳後根的鞋墊也磨損得差不多該換了。
算一算，這應該是開始常態跑步以來，所換的第三雙鞋。

當上班族有很長一段時間，工作時打開電腦後平均非得一坐坐上7~9個小時（有時甚至10小時），否則很難回得了家。即使中午外出吃飯，喝水，上洗手間，盡量讓自己多一點走動的機會，但仍然免不了要久坐。

「站起來動一動」對本身的工作性質而言，是隔靴騷癢，因為不可能站著做稿。有一陣子待的公司在台北市議會附近，一家常合作客戶的公司在國父紀念館附近，為了多貪一點運動，索性不打電話請快遞送稿子，寧願自己多走那二十分鐘，不過也只能適用在比較不忙的時候，次數也不多。

久坐、偶爾熬夜，又習慣晚睡，加上之後遷徙的幾個租屋處都沒有廚房可用，自助餐或便當店的菜通常太油太鹹，纖維大多只能靠水果。長期下來，果然身體也開始受不了了，一連出了幾次狀況後，只好被（身體）逼到去掛大腸直腸科。

後來的工作仍然免不了長期待在辦公室，唯一的辦法就是盡量準時下了班，火速回家換好衣服，帶著mp3去住處附近的公園或校園操場運動。

起初只是快走大約60分鐘或90分鐘，發現走到汗流浹背、大口喘氣的感覺其實還挺不賴，於是漸漸捨棄游泳池。快走的習慣大約持續2~3個月，漸漸開始有點厭倦了，由於在跑道上認真跑步的人還不少，於是也開始有「那麼來跑跑看吧！」的想法。

習慣上會先暖身大約3分鐘，之後快走約15~20分鐘，然後跑15分鐘~25分鐘，最後再快走10分鐘，調適好呼吸的節奏以後，開始調整快走和跑步的時間比，逐漸變成現在的快走10分鐘、跑步20~35分鐘、快走10分鐘、有力氣的話再多跑5~10分鐘。

基本上，已經可以維持現在這個步調至相當不錯的地步，跑完整個人隻貓雖然滿臉通紅，但不會喘不過氣，有時跑上癮，還會覺得「今天若沒跑半個小時的話，就覺得全身哪裡不對勁不暢快」。

　

「跑步後流了大量的汗，因為分泌腦內啡，使得心情變得更好！連睡覺都可以一躺下就立刻入睡，而且睡得很好，那麼以後就算沒有要參加比賽，也照著這個步調跑好了！」，則是現在對於跑步的感想。

最近恰好讀了喜歡的漫畫散文作家‧高木直子的《一個人跑步──馬拉松一年級生》（還有另一本， 《一個人暖呼呼》 ），不知不覺也激勵著自己或許可以開始以「馬拉松」為目標而加強跑步的長度。

高木小姐本身從是插畫工作的關係，常常是宅在家坐在桌子前工作的人，平常就缺乏運動細胞，所以也幾乎不太運動。某天總算意識到運動量不足，而又看著電視正在轉播的東京馬拉松畫面，於是突然興起了來跑跑看的念頭。

從一開始一圈5公里的皇居，到參加5公里的慈善義跑活動，後來以挑戰半年後在夏威夷舉辦的「火奴魯魯全程馬拉松」為目標（國際標準全長42.195公里） ，陸續參加了各地各種10公里、21公里的半程馬拉松比賽。

（在尚未出版中文版的《馬拉松二年級》中，高木甚至進階到還參加了馬拉松接力！倒是很想先買日文版來看～）
這當中除了跑步與參賽過程的內容逗趣以外，最令人心動的，莫過於高木所參加的「巨峰之丘馬拉松」、「松島半程馬拉松」、「日光杉樹道馬拉松」等等，光是聽那賽程名稱就好想迫不急待報名去，除了跑步，似乎還能兼顧旅遊，聽起來就很棒。 （書中一起加入跑步的責編加藤小姐，正常體型但食量實在非常驚人～～，也是本書特別的笑點之一。）
最後，高木當然是成功完成了第一次完跑馬拉松的壯舉。這本圖文書和過去其他作品有著最大的不同處，就是挑戰自己的缺點，而後從中得到美好而難忘的經驗。從一開始練習跑步，到最後跑完那42.195公里的心路歷程，也不過一年內的時間，其所擅長的幽默風趣圖文表現方式或多或少激勵了也想試著參加馬拉松，來跑看看的決心。

另外也查了一下台灣國內的馬拉松比賽，似乎很多都選在台北舉辦，起跑地點通常在都市中，搜尋到往年比賽的評價，似乎還不是很好，主要是因為台灣有些開（騎）車的用路人習慣都不是很好，更有對跑者亂鳴喇叭之類的舉動，常讓國外的參賽者覺得莫名其妙（丟臉丟到國外去了！），這些事在維基也查得到……。較有興趣參加的國內比賽，大概就屬「太魯閣峽谷馬拉松」，脫離水泥叢林，周圍景色當然也美多了，有機會的話，當然更希望能參加京都馬拉松，上網去看京馬賽程的路線圖，非常吸引人！但願可以近幾年內達成。

不過，以目前的狀況來算，平常一天大約會跑3~4km左右，配合臭bi下班時間，改為傍晚跑（不過有時中途會停下來喝水） ，不過還是比較喜歡晨跑，清晨因為溫度涼爽，比較耐得住性子跑，最多可以跑個5km。這樣的實力，我推想正常情況下跑10公里應該是沒什麼太大問題（吧？） ，不過若要再挑戰半馬或全馬，勢必要再讓身體輕盈一點，如此對膝蓋的損傷也比較小。（江湖上盛傳傷到膝蓋的話，是很難痊癒的。）
以下摘錄自《一個人跑步──馬拉松一年級生》，提醒並勉勵自己：

‧跑30分鐘得先具備走30分鐘的體力。（想想我最久的一次健走，是90分鐘，所以我應該有能力克服10km障礙囉？）‧必須鍛鍊肌肉，增加基礎體力。 （P.19）
‧跑步的前後運動，有助大大減緩因跑步所帶給身體的負擔。（P.22）
‧不光只是擺動手臂就好，應該把手肘更往後推。（P.42）
‧平常練習時，最好用時間來衡量，而不是用距離。用距離的話，很容易想要趕快跑完，不知不覺就越跑越快……。（P.44）
‧衝刺訓練：慢慢加快速度，再慢慢放慢速度。（P.46）
‧……夾道的加油聲鼓舞了我，跑友之間也互相激勵，就這樣不屈不撓地繼續慢慢跑。（P.77）
‧馬拉松賽前最好是吃容易消化的碳水化合物。不容易消化的肉類及富含纖維質的薯類都是NG。（P.126）
‧就算達不到目標也要盡力跑完。（P.138）

當然還有，
重要的是能夠稍微超越一點昨天的自己。所以要說長距離賽跑得有挑戰的目標或對象的話，那應該就是過去的自己。 ──村上春樹《關於跑步，我要說的其實是……》