11月跑步日記（2012）
11月1日（木）
跑步長度：
傍晚 4km
今天聽Mr.children的『深海』、小田和正的『自己ベスト1』
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月3日（土）
跑步長度：
早上 8.5km
今天聽小田和正的『自己ベスト1』、Mr.children的『BOLERO』
‧Note ：
本來應該是有能耐撐到10k的，但今天天氣出奇的好，中場6.5k停下來喝水兼拉筋，再繼續跑第2輪，依舊耐不住陽光而放棄>_<。
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11月7日（水）
跑步長度：
早上 13.5km（1小時37分）
今天聽Mr.children的『BOLERO』、CHAGE& ASKA的『Code Name.1 Brother Sun』
Note ：
空了三天沒練跑，於是今早就想跑一下，加上舒跑杯迫在眉睫，女生組這次還規定要在80分鐘內跑完全程（這什麼奇怪的規定……）。
從來沒跑過至少10k以上，所以覺得還是要在開跑前至少先練習跑10k不休息（報名表上沒註明有水站，所以……）的話是什麼感覺。無奈吃完早餐，送臭bi出門，再等肚子的食物消化，都已經快7點45分了。無法到小學操場悠哉地練跑，只好到許久沒去的綠園道。好吧，也開始要適應在一般路面跑的腳感了。
這次除了練習跑到10k以外，也要練習LSD（Long slow distance，長時間慢跑長距離的耐力訓練）。因為兩個目標都要達到，所以就不看錶了，數圈的時候也就不從1開始數，而是從後面數回來。
綠園道一圈總長目測約300~350公尺（事後實際在google上測量應該是500公尺！），為方便計算，就從第30圈倒數。據說這樣會比較耐得住性子跑，會不斷在腦中催眠「還剩下X公里就跑完了」；反之從1開始數，就會變成「還有X公里要跑」。
到剩下的15圈，膝蓋已經稍微有點痠，也很想停下來喝水，不過又覺得還撐得住，所以沒停下來過。倒是綠園道上有幾處因為施工不良造成地面磚塊銜接處有隆起，或是一小段變成凹凸不平的表面，有4次差點因為這樣被絆倒，想想真應該去投訴才對……。
最後並沒有真正跑完30圈，因為膝蓋已經喊抗議了，加上肚子有點餓，想想應該至少有9k多吧。看了看錶，大約跑了1小時35分~38分左右，立刻回家測量地圖，結果跑了……13.5k！真是大感意外的數字^_^
第一次練習這麼久的長跑，跑完那瞬間還真有骨頭快散了的感覺。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月13日（火）
跑步長度：
早上 10km（1小時13分）
今天聽CHAGE& ASKA的『Code Name.2 Sister Moon』、Mr.children的DISCOVERY』
Note ：
星期天終於領了號碼布和運動衫。但好像勾選得太大件，穿起來頗像睡衣，原本只是想，裡面會再多穿一件T-shirt，所以不能選得剛好合身，所以又把原來的尺寸劃掉改成大一號……，真是多此一舉。
不知道是不是上次練LSD的影響，生理期提早了5天報到，從來沒有發生這樣子的情形過，總覺得怪怪的，不過最後也沒有提早或延長結束，所以就沒有太在意了。
這次依舊練習LSD，不過是以舒跑杯給女生組訂下的限制，自我要求在80分鐘內跑完。和上次比起來，這次膝蓋沒那麼痠了，似乎也開始適應長跑以後所承受的重量。
明明氣象預報說這三天氣溫會偏冷，不過跑到一半又是好天氣了，熱得不得不將外套先脫下來。照未來一週的天氣，就算比賽當天會下雨（中部應該下不了多大的雨），我想也可能只要多穿件風衣就好，萬一中途熱了還可以綁在腰部，聽說輕便雨衣反而更礙手礙腳。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月16日（金）
跑步長度：
早上 8km（49分）
今天聽Mr.children的『DISCOVERY』&『HOME』
‧Note：
今天速度……好像變快了，是嗎？－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月18日（日）
跑步長度：
早上 10km（2012第31屆舒跑杯10公里競賽，約60分）
今天，沒聽音樂
‧Note：
10K競賽在6點半開跑，約一小時左右完跑（不過我覺得應該有少於一小時，因為踏到起跑線已經6:35）。平常沒有在雨天練跑的習慣，原來在這種天氣下還比晴天跑步格外舒服！
今年沒在終點擺計時車，所以只好用自己的錶對時。下次....該挑戰半馬了嗎？
另外附記在起跑前的突發狀況：比賽前10分鐘實在是亂七八糟，現場臨時又廣播說要在號碼布上檢錄，本來就定位要熱身的人又得退回去公園附近讓工作人員在號碼布上標記，整個過程跟鮭魚逆流而上沒兩樣。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月20日（火）
跑步長度：
傍晚 3km
今天聽CHAGE& ASKA的『Code Name.2 Sister Moon』
‧ Note：
休息了兩天重回操場跑道，感覺晚上比較沒耐性跑，進入秋冬日照短更是如此，這種季節，果然還是晨跑來得舒服。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月24日（土）
跑步長度：
早上 4km
今天聽CHAGE& ASKA的『Code Name.2 Sister Moon』
＊11月共跑61km，跑8天（平均7.6km/天）
跑步長度：
傍晚 4km
今天聽Mr.children的『深海』、小田和正的『自己ベスト1』
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11月3日（土）
跑步長度：
早上 8.5km
今天聽小田和正的『自己ベスト1』、Mr.children的『BOLERO』
‧Note ：
本來應該是有能耐撐到10k的，但今天天氣出奇的好，中場6.5k停下來喝水兼拉筋，再繼續跑第2輪，依舊耐不住陽光而放棄>_<。
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11月7日（水）
跑步長度：
早上 13.5km（1小時37分）
今天聽Mr.children的『BOLERO』、CHAGE& ASKA的『Code Name.1 Brother Sun』
Note ：
空了三天沒練跑，於是今早就想跑一下，加上舒跑杯迫在眉睫，女生組這次還規定要在80分鐘內跑完全程（這什麼奇怪的規定……）。
從來沒跑過至少10k以上，所以覺得還是要在開跑前至少先練習跑10k不休息（報名表上沒註明有水站，所以……）的話是什麼感覺。無奈吃完早餐，送臭bi出門，再等肚子的食物消化，都已經快7點45分了。無法到小學操場悠哉地練跑，只好到許久沒去的綠園道。好吧，也開始要適應在一般路面跑的腳感了。
這次除了練習跑到10k以外，也要練習LSD（Long slow distance，長時間慢跑長距離的耐力訓練）。因為兩個目標都要達到，所以就不看錶了，數圈的時候也就不從1開始數，而是從後面數回來。
綠園道一圈總長目測約300~350公尺（事後實際在google上測量應該是500公尺！），為方便計算，就從第30圈倒數。據說這樣會比較耐得住性子跑，會不斷在腦中催眠「還剩下X公里就跑完了」；反之從1開始數，就會變成「還有X公里要跑」。
到剩下的15圈，膝蓋已經稍微有點痠，也很想停下來喝水，不過又覺得還撐得住，所以沒停下來過。倒是綠園道上有幾處因為施工不良造成地面磚塊銜接處有隆起，或是一小段變成凹凸不平的表面，有4次差點因為這樣被絆倒，想想真應該去投訴才對……。
最後並沒有真正跑完30圈，因為膝蓋已經喊抗議了，加上肚子有點餓，想想應該至少有9k多吧。看了看錶，大約跑了1小時35分~38分左右，立刻回家測量地圖，結果跑了……13.5k！真是大感意外的數字^_^
第一次練習這麼久的長跑，跑完那瞬間還真有骨頭快散了的感覺。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月13日（火）
跑步長度：
早上 10km（1小時13分）
今天聽CHAGE& ASKA的『Code Name.2 Sister Moon』、Mr.children的DISCOVERY』
Note ：
星期天終於領了號碼布和運動衫。但好像勾選得太大件，穿起來頗像睡衣，原本只是想，裡面會再多穿一件T-shirt，所以不能選得剛好合身，所以又把原來的尺寸劃掉改成大一號……，真是多此一舉。
不知道是不是上次練LSD的影響，生理期提早了5天報到，從來沒有發生這樣子的情形過，總覺得怪怪的，不過最後也沒有提早或延長結束，所以就沒有太在意了。
這次依舊練習LSD，不過是以舒跑杯給女生組訂下的限制，自我要求在80分鐘內跑完。和上次比起來，這次膝蓋沒那麼痠了，似乎也開始適應長跑以後所承受的重量。
明明氣象預報說這三天氣溫會偏冷，不過跑到一半又是好天氣了，熱得不得不將外套先脫下來。照未來一週的天氣，就算比賽當天會下雨（中部應該下不了多大的雨），我想也可能只要多穿件風衣就好，萬一中途熱了還可以綁在腰部，聽說輕便雨衣反而更礙手礙腳。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月16日（金）
跑步長度：
早上 8km（49分）
今天聽Mr.children的『DISCOVERY』&『HOME』
‧Note：
今天速度……好像變快了，是嗎？－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月18日（日）
跑步長度：
早上 10km（2012第31屆舒跑杯10公里競賽，約60分）
今天，沒聽音樂
‧Note：
10K競賽在6點半開跑，約一小時左右完跑（不過我覺得應該有少於一小時，因為踏到起跑線已經6:35）。平常沒有在雨天練跑的習慣，原來在這種天氣下還比晴天跑步格外舒服！
今年沒在終點擺計時車，所以只好用自己的錶對時。下次....該挑戰半馬了嗎？
另外附記在起跑前的突發狀況：比賽前10分鐘實在是亂七八糟，現場臨時又廣播說要在號碼布上檢錄，本來就定位要熱身的人又得退回去公園附近讓工作人員在號碼布上標記，整個過程跟鮭魚逆流而上沒兩樣。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月20日（火）
跑步長度：
傍晚 3km
今天聽CHAGE& ASKA的『Code Name.2 Sister Moon』
‧ Note：
休息了兩天重回操場跑道，感覺晚上比較沒耐性跑，進入秋冬日照短更是如此，這種季節，果然還是晨跑來得舒服。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
11月24日（土）
跑步長度：
早上 4km
今天聽CHAGE& ASKA的『Code Name.2 Sister Moon』
＊11月共跑61km，跑8天（平均7.6km/天）
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